Materi Penjasorkes semester 1 Kelas XI IPA

SEMESTER I

Pelajaran Penjasorkes kelas IX IPA

A.    Loncat Tinggi

Loncat tinggi adalah gerakan meloncat ke atas dengan cara menolakkan kaki depan ke atas.  Disusul kemudian kaki yang lainnya dan kemudian kseluruhan tubuh sebaga upaya mengangkat badan ke atas setinggi-tingginya.

Teknik dasar yang diunakan adalah :

1)      Awalan (run Up)

      Yang harus dilakukan pada saat melakukan awalan adalah sbb :

a.       Jarak awalan minimal 12 meter

b.      Kecepatan awalan dilakukan berangsur meningkat

c.       Sudut awalan dilakukan sesauai dengan gaya yang akan dilakukan

d.      Tiga langkah terakhir upayakan panjang dan cepat

2)      Tolakan (take off)

Adalah perpindahan pergerakan dari horizontal ke arah vertikal secara mendadak dan cepat. Teknik dasar tolakan adalah sbb:

a.       Diawali dengan rumit, telapak dan akhir jari kaki

b.      Saat kaki tumpu terangkat ke atas, gerakan kedua lengan mengayun ke atas.

c.       Badab direbahkan dengan berat badan pada kaki tumpu

3)      Sikap badan di atas mistar

Sikap badan di atas mistar juga akan mempengaruhi gaya yang akan dilakukan. Adapun gaya yang ada dalam loncat tinggi adalah sbb:

a.       Gaya gunting (the scissors style)

b.      Gaya guling perut (the streadle style)

c.       Gaya flop (fosbury flop style)